深呼吸运动
时间：产后第一天就可以开始，每天早晚各一次。
1、仰躺在床上、全身放平、手脚伸直。
2、由鼻子徐徐吸气，吸气时使胸部扩张，让下背部平贴于床面。
3、由口徐徐吐气，吐气时要收缩腹壁肌肉。
胸部运动
目的：可以增强胸肌作用，避免乳房松弛与下垂。
时间：自产后第二天开始，每天早晚各做一次，每次6-10回合。
注意事项：两手向外伸展或向上高攀时，不要碰到东西，要有足够的空间，让肌肉完全收缩与放松。
1、仰躺在床上，双臂向左右两侧伸直，与肩膀成一直线。
2、将左右手向上攀高、靠拢。
3、左右手臂继续向上伸展。
4、回复动作1之姿势。
乳房按摩
目的：可使原本下垂的乳房变成丰满的乳房；怀孕哺乳期时胸部发达，若能趁机多按摩，
便可维持美好的胸形。
1、将下巴往上抬，上半身向后仰。
2、双手由内侧向外，往上抬起按摩。
产后运动
适度、循序渐进的运动可以消除产后的疲劳、促进血液循环；同时，产后腹肌松驰，合宜的运动可帮助肌肉收紧，保持身材，促进产后子宫复原。
进行产后运动有几项原则必须遵守；包括：不要在饭前饭后一小时内做、运动前先排完膀胱、调节运动量、不要让自己觉得疲乏或勉强、运动时动作要确定，且配合呼吸的速度。
此外，要依照各人的情形，选择适合的运动；例如阴道裂伤、会阴缝合者，要等伤口愈合后才能做骨盆底肌肉运动；运动后适度休息，不要勉强做剧烈运动等，都是产后运动要遵守的原则。
头部运动
目的：可减轻腰酸背痛。
时间：自产后等2-3天开始进行，每天早晚各一次，每次10回合。
注意事项：运动时须注意身体其他部位，尤其是肩部，不可移动。
1、仰躺在床上，全身放平，手脚伸直。
2、头部离开床面，尽量向前弯，使下颌靠近胸部，同时收缩腹肌。
3、头部慢慢放回原位。
骨盆摇摆运动
目的：收缩骨盆腔。
时间：自产后第4-5天开始，每天早晚各一次，每次5回合。
1、仰躺在床上，双膝弯曲，收缩臀部与下腹肌肉，背部紧压床面。
2、放松以上肌肉，收缩下背肌肉，将身体抬高，使骨盆离开床面，形成小空间。
3、回复动作1。
屈腿运动
目的：促进腹肌、骨盆底肌收缩及子宫复旧。
时间：自产后第8天开始进行，若为会阴修补者延至第二周开始进行。
每天早晚各一次，左右轮流各5回合。
1、仰躺在床上，全身伸直。
2、将一腿弯曲抬起，使脚后跟贴近臀部，同时大腿尽量靠近腹部。
3、将腿伸直放回床面，换另一腿。
抬腿运动
目的：促进腹肌，骨盆底肌收缩及子宫复旧。
时间：自产后第8天开始进行，若为会阴修补者延至第二周开始进行。
每天早晚各一次，左右轮流各5回合。
1、仰躺在床上，双手平放在身侧，双腿伸直。
2、抬起一腿，与床面成45度。
3、将腿放回床面，换另一腿。
躯干扭转运动
目的：放松躯干肌肉。
时间：自产后4-5天开始进行，每天早晚各一次，每次早晚各一次，每次5回合。
1、仰躺在床上，双膝弯曲，双腿并拢。
2、双腿一起左右摇摆、扭转，臀部同时摆动。
阴道骨盆底收缩
目的：促进子宫复旧、骨盆底肌肉收缩，恢复尿道口、阴道口肌内弹性，并使骨盆恢复支托、泌尿器官的作用，可预防子宫异位、脱垂、后屈等情形。同时，可减少会阴部郁血及不适。
时间：自产后第12天开始进行，每日可重复多次，每次6-10回合。
1、仰躺在床上，双手放平，双膝弯曲使膝与床成直角，且双腿微微分开。
2、将臀部抬主，离开床面，以肩膀、脚跟支托身体重量。双膝靠拢，同时收缩阴道骨盆底，保持姿势1到2分钟。
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